08.00
1 su bardağı süt
Yoğunluktan kahvaltım gecikti..
10.00
1 adet yuvarlak ekmek (2 dilim ekmek kadar sayılabilir)
1 dilim kaşar peyniri
12.30
1 adet kuru erik Peyman
Evden yemek getirmediğim için öğle yemeğimi bir arkadaşımla dışarda yiyeceğim. Ama yine tercihim ev yemeği olacak..
14.00
1 kase brokoli çorbası
1 adet köfte
4 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık dolusu yoğurt
1 fincan Salep (belki öksürüğüme iyi gelir diye içtim, ama çok tatlıydı içim bayıldı resmen)
Lipton zencefil limon çayı
21.00
Ekşili köfte (sadece suyu, zaten en çok bu kısmını seviyorum)
3 adet köfte (anne köftesi)
3-4 kaşık pirinç pilavı
2-3 kaşık dolusu Havuç-maydonoz salatası (z.yağlı, limonlu)
Sanırım biraz halsizim ve galiba hasta olacağım. Biraz meyve yesem iyi olur..
22.30
1 adet portakal
1 adet muz
Yaklaşık 2 litre su
Günün değerlendirmesi :
Öğlen yemeğimi dışarda yediğim zaman akşama kolay kolay acıkmıyorum. Sanırım dışarıdaki yemeklerin daha yağlı oluşu tok kalma süremi arttırıyor. Ofisten yine geç çıktığım için akşam yemeğim saat 21.00'e sarktı. Zaten genelde 20.30 dan önce yiyemiyorum. Buna rağmen kilo almıyorum. Nedeni çok açık : geç bile yesem kalorili yiyecekler yemiyorum ve de porsiyonları küçük tutuyorum.
Sanırım hasta oluyorum burnum akmaya başladı :(
16 Mart Çarşamba
Diyetisyen Serap Orak Tufan
www.kendinizeiyibakin.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder