Bugün randevularım 10.30 da başladığı için ofise 10.00'da geldim. Kahvaltımı evde yaptım
09.00
1 fincan süt
2 dilim Uno çavdar ekmeği
1 dilim kaşar peyniri
10.30
1 fincan kahve
Dün akşam yemek yapmıştım. Bugün yanımda ondan getirdim. Bu hafta daha sebze ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum. Çünkü geçen hafta pizza, lahmacun, noodle gibi karbonhidratlı ve hazır beslenmiştim.
13.00
6-7 kaşık pazı yemeği
2 kaşık yoğurt
1 adet yuvarlak ekmek
15.00
1 fincan yeşil çay
17.30
1 adet armut
19.30
1 dilim Wasa
Eve gelişim 20.30'u geçtiği için çok acıktım. Neyseki yemek hazır...
21.00
8 kaşık kıymalı karnıbahar yemeği
1 dilim Trabzon ekmeği (bunun 1 dilimi 2 dilim kadar)
2 kaşık yoğurt (ev yoğurdumu yapmayı unuttum bu hazır Sütaş yoğurt)
Günün değerlendirmesi:
Bugün hem sağlıklı hem de düşük kalorili yedim. Sebze ağırlıklı beslenince her zaman daha düşük kalorili beslenmiş oluruz. Ev yemeği yediğim için çok mutluyum. Süt ve yoğurt konusunda ne kadar hassas olduğumu görüyorsunuz. 30'lu yaşlardaki her kadın günde en az 1-2 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmelidir. Süt, yoğurt, ayran, kefir, cacık, peynir vb. gibi. Ama peynire dikkat edelim görünmeyen kalori bombasıdır!
12 Aralık Pazartesi
Diyetisyen Serap Orak Tufan
www.seraporak.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder